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            章鱼彩票-夏天吃西瓜,瘦身仍是变胖?

            admin 2019-07-02 205人围观 ,发现0个评论

            天热之后,冰镇西瓜成了不少人的独爱。

            说起西瓜,有人以为夏天吃西瓜能瘦身,也有人说夏天吃西瓜会变胖。

            这到底是怎么回事?

            吃西瓜瘦身?

            在各种生果中,西瓜的能量不算高,因而很多人以为吃西瓜能够瘦身。

            需求留意的是,有些朋友,特别是女性朋友,不吃主食,只吃半个西瓜章鱼彩票-夏天吃西瓜,瘦身仍是变胖?,或许再加一些蔬菜。

            这样吃,全体的膳食调配极为不合理。

            主食除了碳水化合物,还会为咱们供给蛋白质及B族维生素。

            这些都是西瓜所缺少的。

            因而假如长期运用这种“西瓜代替主食”瘦身法,一起没有其他食物进行蛋白质弥补的话,很简单导致营养不良。

            吃西瓜变胖?

            西瓜能量尽管低,但假如过量食用也会导致肥壮。

            一些朋友以为西瓜中的能量很低,因而在食用时也不操控量,一次就吃半斤乃至是一斤、两斤。

            1千克(2斤)的西瓜瓤所含的糖分根本等于2两米饭。

            假如在正常饮食之外,再加上这么多的西瓜,变胖天然不行避免了。

            想经过吃西瓜瘦身,能够在均衡膳食的状况下,生果挑选西瓜,适量食用而且恰当削减主食。

            不要彻底用西瓜代替主食。

            一起需求留意肉蛋奶的摄入量,确保瘦身也不危害健康。

            除了上述内容,关于西瓜你或许还有以下疑问:

            血糖高能吃西瓜吗?

            你或许听过GI(血糖生成指数)。

            GI反映的是一种食物引起咱们身体血糖升高的程度。

            食物的GI,是指摄入含有100g碳水化合物(不包括纤维)的该食物后,身体2小时后的血糖上升水平。

            GI>70的食物为高GI食物

            GI≤55的食物为低GI食物

            在两者之间的是中GI食物

            西瓜的GI是72,归于高GI食物,因而很多人以为高血糖人群不能吃西瓜。

            其实西瓜没有那么可怕。

            由于GI的核算方法,不是定量食物,而是定量食物中的碳水化合物。

            例如,在丈量西瓜的G章鱼彩票-夏天吃西瓜,瘦身仍是变胖?I时,咱们依照西瓜的含糖量是5.5克/100克核算,那么实践上要摄入的西瓜量是:

            100(5.5/100)≈1818克

            也就是说,当你摄入1818克(3.6斤)西瓜,它带来的血糖反响才会很高……

            GI没有考虑到食物中糖分的含量,仅仅表达了这种食物中所含糖分升高血糖的才能。

            因而后来咱们又有了血糖负荷(GL)的概念。

            GL=食物GI摄入该食物的实践可利用碳水化合物的含量(g)

            GL分级和点评为:

            GL≧20为高GL食物

            GL在11~19的为中GL食物

            GL≦10的为低GL食物

            咱们再来核算一下:

            西瓜的GI 是72,含糖量咱们运用食物成分表中的含量是5.5克/100克。

            因而西瓜的GL=72(5.5/100)=4 ,归于低GL食物。

            和西瓜相似的是胡萝卜。

            你或许幻想不到,胡萝卜中的糖分,其升高血糖的才能也很高,GI为71,仅比西瓜低一丢丢。

            可是和西瓜相同,胡萝卜中的糖分含量也很低,约为7.7克/100克。

            所以胡萝卜的GL=71(7.7/100)=5,也归于低GL食物。

            咱们能够将GI看作是一个才能目标,它代表着食物中的糖分升高血糖的才能。

            不过才能强,假如含量低章鱼彩票-夏天吃西瓜,瘦身仍是变胖?,终究的效果也就不明显。

            因而高血糖人群也是能够吃西瓜的。

            可是尽管含量低,可是假如吃得多了,总含糖量提高了,那么依然会对血糖发生必定影响,因而仍需求留意摄入量。

            假如想吃西瓜,又期望保持一个较为平稳的血糖水平,那么一次最好吃多少呢?

            以GL=10为例,10(5.5/100)≈180克。

            所以高血糖人群在吃西瓜时最好确保摄入量在180克或更少

            “打针西瓜”是否存在?

            不存在打针西瓜!

            由于打针器给西瓜打针很难完成:

            比如瓜蒂、瓜荠等部位,打针器很难推动去,即便推动也简单被瓜肉堵住针头,而一旦堵住针头,就无法向瓜内打针液体。

            假如从西瓜皮处打针,即便强即将液体注入西瓜内,不到一天西瓜就会开端腐烂变质。

            假如从西瓜秧处打,一方面劳作本钱太大,使命深重,另一章鱼彩票-夏天吃西瓜,瘦身仍是变胖?方面假如破坏了瓜秧,瓜就会变形,因小失大。

            西瓜放进冰箱的正确姿态是?

            1、切西瓜时挑歌唱祖国歌词选洁净卫生的刀具。

            2、假如冰箱中有独自贮藏空间,冰箱中卫生状况较好,能够不掩盖保鲜膜,不然掩盖保鲜膜。

            3、挑选契合规范的保鲜膜。

            4、掩盖保鲜膜后赶快放入冰箱冷藏室。

            5、不管是否掩盖保鲜膜,把西瓜从冰箱拿出来后,将外表的一层切除,再食用。

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